Ako prebieha cvičenie BODYPUMP + video

Bodypump instruktor

Poďme si povedať, ako vyzerá typická hodina BODYPUMP™

V priebehu cvičenia sa používa step schodík, nakladacia činka a kotúče zodpovedajúce fyzickej zdatnosti. Začiatočníkom sa odporúča začať s nižšou váhou, po niekoľkých tréningoch zistíte vašu optimálnu záťaž a začnete systematicky budovať vašu silu. Platí, čím väčšie svalové partie, tým môžete použiť väčšiu záťaž.

  1. ROZCVIČKA

Pripravuje telo na intenzívny tréning za použitie nízkej váhy.

  1. NOHY – DREPY

Pri cvičení nôh a zadku používame väčšiu záťaž, pre dosiahnutie vysokej intenzity a spaľovanie veľkého množstva kalórií.

Postavte sa a umiestnite chodidlá na vonkajšiu stranu bokov.

Pokrčte kolená a držte vzpriamené telo, pomaly klesá zadok dozadu a smerom nadol.

V dolnej pozícií zastavte zadok tesne nad úrovňou kolien tak, aby ste mali približne 90 stupňový uhol v kolenách.

Držte spevnený trup počas celého pohybu

  1. SVALY HRUDE

Cvičenie v ľahu s cieľom zosilniť svaly hrudníka

Široký úchop činky tak, aby dlane boli umiestnené priamo nad lakťami.

Nechajte činku klesať priamo smerom k stredu hrudníka.

V dolnej pozícií by mal byť lakte priamo pod dlaňami.

Začnite dvíhať činku, keď sa Vaše lakte dostanú na úroveň step schodíka.

  1. CHRBÁT – MRTVÝ ŤAH

Tréning hlbokých svalov chrbta, stehien a zadku.

Chyťte činku na vonkajšiu šírku bokov.

Ohnite sa v boku a nechajte činku klesať na úroveň kolien.

Držte rovný, pevný chrbát počas celého pohybu.

  1. CHRBÁT – PRÍŤAH

Tréning hornej strany chrbta.

Predkloňte sa tak, aby sa činka dostala na úroveň kolien.

Pritiahnite činku od kolien smerom k bruchu.

Dávajte dôraz na to, aby lakte smerovali smerom dozadu, držte ich blízko rebier.

  1. CHRBÁT – CLEAN AND PRESS

Tréning veľkých svalov celého tela vo vysokej intenzite.

Chyťte činku na vonkajšiu šírku bokov.

Držte činku blízko tela počas celého cvičenia.

Pokrčte kolená a ťahajte činku smerom nahor.

Lakte smerujú nahor a do strany.

Pokrčte lakte a rýchlo ich umiestnite pod činku tak, aby ste činku chytili vo výške hrudníka.

  1. TRICPES

Izolácia zadnej strany paží.

Chyťte činku na šírku ramien.

Pokrčte lakte a pritiahnite činku smerom k čelu.

Držte lakte blízko pri sebe tak, aby smerovali smerom k stropu.

  1. BICEPS

Zameranie na prednú stranu ramien s cieľom maximálne zaťažiť a vyrysovať svaly.

Chyťte činku na šírku ramien.

Držte pevný, vzpriamený postoj s ramenami zatiahnutými vzadu.

Udržujte stabilitu počas celého cvičenia.

  1. VÝPADY

Druhé, ľahšie zaťaženie svalov nôh a zadku.

Postavte sa jednou nohou vpred a druhou vzad.

Pokrčte obe kolená a držte vzpriamenú pozíciu tela.

Uhol v oboch kolenách by sa v spodnej pozícií mal dostať na 90 stupňov.

Výpady možno vykonávať s činkou alebo bez činky (bez záťaže).

  1. RAMENÁ

Posilňovanie všetkých svalov v ramene.

Umiestnite činku na úroveň ramien s lakťami priamo pod činkou.

Zdvihnite činku nad hlavu, držte zľahka pokrčené kolená, nepretínajte lakte v hornej pozícií činky.

Udržujte spevnený trup počas celého cvičenia.

  1. BRUŠNÉ SVALY

Cvičenia trupu a stability.

Spevnite trup a držte rovný chrbát počas celého cvičenia.

  1. STREČING

Natiahnutie svalov a upokojenie po intenzívnom tréningu je veľmi dôležité pre regeneráciu tela.

 

Lepšie ako 100x počuť, je raz vidieť. Pozrite si ukážku z cvičenia BODYPUMP.

Ak vás BODYPUMP oslovil, radi vás privítame na tréningu. Prvý tréning je zadarmo.

Rezervuj si miesto na tréningu: trening.addictionclub.sk

Späť na BLOG