Kinder mliečny rez plný bielkovín

Kto by nemiloval Kinder mliečny rez, však ? Ten ale obsahuje veľa cukru, tuku okrem iného. Niet nad maškrtu, ktorá je plná skvelých živín, tak si poďme spolu priraviť túto lakocinku 🙂

 

INGREDIENCIE: 

Cesto:                                                         Plnka:

5 vajec                                                          400g jemného odtučneného tvarohu

70g kokosu                                                  2 PL medu alebo 1 odmerka vanilkového proteínu

3 PL kakaa                                                   vanilková aróma

1 odmerka čokoládového proteínu

2 PL kokosového oleja

6 PL vody

1 PL medu

1 ČL prášku do pečiva

 

Čokoládová poleva:

1 ČL kokosového oleja

40g horkej čokolády nad 80%

 

POSTUP:

Oddelíme si žĺtka od bielkov. Žĺtka vymiešame s medom a pridáme zvyšné suroviny okrem bielkov. Z tých si vyšľaháme tuhý sneh, ktorý jemne vmiešame do žĺtkovej zmesi. Menší plech (32x24cm) si vystelieme papierom na pečenie. Cesto rozotrieme na papier v pomerne tenkej vrstve. Pečieme vo vyhriatej rúre 8 minút na 180 stupňov. Zatiaľ si pripravíme plnku. Zmiešame tvaroh s troškou vanilkovej arómy a  použijeme proteín alebo osladíme medom. Cesto necháme vychladnúť a rozrežeme ho na dve polovice. Jednu časť cesta natrieme tvarohovou plnkou a prikryjeme ho druhou časťou cesta. Vrch koláča pokvapkáme roztopenou čokoládou. Tú si roztopíme na pare s kokosovým olejom. Pred podávaním necháme koláč stuhnúť v chladničke.

 

NUTRIČNÉ HODNOTY
(na 1 kus)

Kalórie: 155
Bielkoviny: 11 g
Sacharidy: 6 g (z toho vláknina 2 g)
Tuky: 10 g

 

Dobrú chuť a vidíme sa na hodine v Addiction clube ????

Využi 1.hodinu zdarma !

Zisti viac o cvičeniach Les Mills na našom blogu:)

Čo je Les Mills? Ako funguje?

Ako prebieha cvičenie BODYPUMP + video

Tajomstvom BODYPUMPu je REP EFFECT